В декабре 2023 я провела вебинар в рамках международного благотворительного дня #ЩЕДРЫЙ ВТОРНИК. Смотрите на ВК и на Youtube
Самочувствие пожилого человека напрямую зависит от благоприятного климата в семье и психологического состояния того, кто о нём заботится (ближайшего помощника). Если помощник «выгорает», страдает и подопечный.
Трудности, с которыми сталкиваются ухаживающие
- Радикальные изменения в жизни: Перестройка всех планов, дежурства, медицинские процедуры.
- Изменения в характере пожилого: Появление капризности, мнительности, «впадание в детство».
- Нехватка знаний и навыков: Неясно, как правильно ухаживать, к кому обращаться, как организовать быт.
- Физическая и эмоциональная усталость: Накопление напряжения, негативных эмоций (раздражение, вина), ощущение, что «жизнь проходит мимо».
- Сложные чувства: Чувство вины, стыд из-за мыслей об облегчении после ухода близкого, невозможность разделить опыт с другими.
- Социальное давление: Ожидание «подвига» и самопожертвования, нежелание просить о помощи.
- Конфликты в семье: Споры между родственниками, трудности в распределении обязанностей.
- Выученная беспомощность подопечного: Чрезмерная опека лишает пожилого человека остатков самостоятельности.
Что такое эмоциональное выгорание?
Это не болезнь, но состояние, которое серьезно влияет на здоровье. Это комплекс переживаний, вызванных хроническим стрессом от ухода.
- Причины: Однообразная деятельность, напряженность, ощущение несвободы и беспомощности.
- Стадии: Раздражение → небрежное отношение к себе → равнодушие, цинизм и жестокость → апатия.
- Симптомы:
- Эмоциональные: Раздражительность, отчаяние, резкие перепады настроения, плаксивость.
- Физические: Проблемы со сном, усталость, головные и сердечные боли, обострение хронических болезней.
- Поведенческие: Изоляция от общества, жесткий контроль, жестокость по отношению к подопечному.
Профилактика выгорания: как помочь себе?
Главный принцип: «Сначала наденьте маску на себя, потом на ребенка». Чтобы помогать другим, нужно быть в ресурсном состоянии.
- Разрешите себе думать о себе. Самосострадание — не эгоизм, а необходимость.
- Восполняйте ресурсы: Отдых, встречи с друзьями, хобби, прогулки, спорт. Планируйте эти занятия в календаре.
- Научитесь делегировать и просить о помощи. Это одна из самых важных и сложных задач.
- Работайте с внутренними барьерами, которые мешают просить о помощи:
- Страх потерять имидж «сильного».
- Семейные мифы («выражать чувства неприлично»).
- Нежелание быть обузой.
- Чувство неловкости и стыда.
- Осознавайте и удовлетворяйте свои потребности:
- Быть выслушанным.
- Получать поддержку и информацию.
- Ощущать общность с другими (вы не одиноки!).
- Использовать внешние ресурсы (соцслужбы, сиделки, психологи).
- Используйте техники саморегуляции. Например, простая дыхательная медитация: выдох в два раза длиннее вдоха (например, вдох на 3 счета, выдох на 6). Это «педаль тормоза» для нервной системы.
Куда обращаться за помощью?
- Психологическая помощь: Индивидуальные и семейные консультации, группы поддержки.
- Телефон экстренной психологической помощи: Круглосуточная и бесплатная служба 8(812)708-4041 .
Забота о себе для ухаживающего — это не роскошь, а жизненная необходимость и основа качественного ухода за пожилым человеком.
