Сегодня мы разберем, что такое синдром донора и почему в психологии этот термин всё чаще связывают с выгоранием. Что же такое «синдром донора» в добавление ко всем остальным синдромам? Из- за медицинской оптики в психологию проникло много терминов с оттенком болезни и нездоровья.
В книге «Выгорание» сестер Нагоски, под «синдромом донора» понимается стремление отключить программу самосохранения и лепить на практики самопомощи бирочки «эгоизм». Синдром донора провоцируется воспитанием и культурной традицией, буквально: если женщина не бежит с радостью отдавать себя всю другому, то она получает осуждение со стороны общества.
Так вот токсичное влияние такого вот синдрома эквивалентно ущербу от заболевания.
Как превратить синдром донора в помощника?
Мы попробуем лечить синдром донора. Как? Сделаем из него помощника)! Так сказать из лимона лимонад. Почему? Потому что это нормально — заботиться о близких.. Нам НУЖНЫ другие люди, чтобы слышать, что мы дотягиваем, что наших усилий хватает. Мы даем, мы получаем — и в этом процессе становимся цельными.
Как начать заботу о себе: 3 простых шага
Если вы узнали себя в описании «синдрома донора», не нужно пытаться за один день стать «эгоисткой». Начнем с малого:
Круг взаимности Посмотрите на свои отношения с близкими. Где вы только отдаете, ничего не получая взамен? Попробуйте один раз попросить о помощи в чем-то малом. Позвольте другим людям тоже проявить заботу о вас — это даст им возможность почувствовать себя нужными.
Техника «Кислородная маска» Прежде чем бросаться на помощь, сделайте паузу в 10 секунд. Спросите себя: «Есть ли у меня сейчас на это ресурс, или я отдаю последнее?» Помните: чтобы отдавать, нужно сначала наполниться самой.
Пересмотр «бирочек» В течение дня отлавливайте мысли со словом «эгоизм». Когда вы садитесь попить кофе в тишине или ложитесь отдохнуть, а внутри звучит: «Это эгоистично», мысленно меняйте бирочку на: «Это мое техническое обслуживание». Без него машина не поедет.
Еще статьи по этой теме: Время для себя