В прошлых постах я писала про два привычных способа обращаться с гневом: подавлять его, чтобы никого не задеть, или выплёскивать так , что окружающие перестают слушать. Но гнев — не единственное чувство, с которым бывает трудно. Обида, тревога, стыд, бессилие — иногда всего этого накапливается столько, что кажется: ещё чуть-чуть, и расплачешься прямо в метро. Что тоже нормально, никакого криминала в слезах в метро я не вижу, иногда и правда лучше поплакать.💔
Но так или иначе возникает вопрос: а что вообще делать со всем этим? Куда это девать?
Откуда берётся умение справляться с чувствами
Этому учатся в детстве — но не по книжкам и не на специальных занятиях. Ребёнку плохо, он плачет, и рядом оказывается кто-то, кто помогает это пережить: берёт на руки, называет словами то, что происходит, остаётся рядом. Через этот опыт ребёнок постепенно учится выдерживать сильные переживания сам — замечать, что с ним происходит, и не разрушаться от этого.
Но если такого опыта было мало, если за чувства ругали или просто не замечали их, то во взрослом возрасте человек оказывается с теми же двумя способами, о которых я уже писала: либо молчать и прятать, либо выплёскивать и пугать. Потому что иначе его просто никто не научил.
Что значит «выдерживать» чувства
Выдерживать — значит дать себе время побыть с тем, что происходит внутри, не бросаясь сразу действовать. Заметить: я сейчас злюсь, или мне больно, или я растерян. Назвать это для себя. Понять, что за этим стоит. И уже потом решить, что с этим делать.
В посте про гнев я приводила пример: подруга отменяет встречу, и вместо того чтобы проглотить обиду или высказать всё разом, можно остановиться и спросить себя — а что меня задело? Это и есть та самая пауза. Она работает не только с гневом, но и с любым сильным чувством.
Как терапия в этом помогает
В терапии происходит примерно то, что когда-то должно было случиться в детстве, но не случилось. Вы рассказываете о том, что с вами происходит, а терапевт помогает замечать то, что вы можете не видеть. Например, вы говорите о достижениях, а в голосе звучит грусть. Терапевт может обратить на это внимание — и вдруг оказывается, что за историей успеха стоит совсем другое переживание.
Постепенно, через такой опыт, появляется то, чего раньше не было: способность оставаться с собой в трудные моменты и понимать, что с вами происходит. Не потому что вы выучили технику, а потому что попробовали — и получилось.
Если эмоции часто накрывают или, наоборот, как будто выключены
Это не значит, что с вами что-то не так. Скорее всего, вам просто не хватило того детского опыта, в котором кто-то помогал с этим разбираться. И этот опыт можно получить во взрослом возрасте.